علكات الفيتامينات مقابل الحبوب

قد تتساءل عما إذا كانت علكات أو أقراص الفيتامينات أفضل بالنسبة لك. الجواب يعتمد على ما هو مهم بالنسبة لك. كثير من الناس يحبون علكات الفيتامينات لأن مذاقها جيد. تبدو العلكات وكأنها متعة أكثر من كونها مهمة. يجد الأطفال وكبار السن أن تناول العلكات أمر سهل. قد يكون بلع الحبوب أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص. يمكن للعلكة أن تجعل تناول الفيتامينات أمرًا ممتعًا كل يوم.

الوجبات السريعة الرئيسية

الفيتامينات الصمغية ذات مذاق جيد ولها ملمس لطيف عند المضغ. وهذا يجعلها ممتعة للأطفال والأشخاص الذين لا يحبون الحبوب. تحتوي الحبوب على المزيد من العناصر الغذائية وتدوم لفترة أطول. إنها جيدة للأشخاص الذين يحتاجون إلى فيتامينات معينة. يمكن أن تساعد العلكة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع. هذا بسبب الامتصاص الشدق. لكن العلكات في كثير من الأحيان لا تحتوي على أشياء مهمة مثل الحديد والكالسيوم. فكر فيما تحتاجه وما يعجبك قبل اختيار العلكة أو الحبوب. يمكن أن تساعدك العلكات على تذكر تناول الفيتامينات. تتيح لك الحبوب معرفة المبلغ الدقيق الذي تحصل عليه. يجب عليك دائمًا التحدث مع الطبيب قبل البدء في أي مكمل جديد. وهذا يساعد على التأكد من أنه مناسب لصحتك ونظامك الغذائي.

الاختلافات الرئيسية

نظرة عامة سريعة

قد تتساءل عن مدى اختلاف العلكة والحبوب. فيما يلي مخطط بسيط للمقارنة بينهما:

تبدأ العلكة في التحلل في فمك. وهذا يساعد جسمك على امتصاص بعض العناصر الغذائية بشكل أسرع. يجب أن تصل الحبوب إلى معدتك قبل أن تعمل. يمكن أن تكون العلكات أكثر متعة في تناولها. تحتوي الحبوب عادة على المزيد من العناصر الغذائية في كل حصة.

إيجابيات وسلبيات

دعونا ننظر إلى الجوانب الجيدة والسيئة لكل منهما:

يقول بعض الناس أن الحبوب يصعب بلعها أو تزعج معدتهم. تشير الدراسات إلى أن تناول الكثير من المكملات الغذائية قد لا يساعدك، بل قد يؤذيك.

يمكنك اختيار العلكة إذا كنت تحب الطعم أو لديك مشكلة مع الحبوب. تمنحك الحبوب خيارات أكثر وجرعات أفضل، لكنها ليست ممتعة في تناولها.

الذوق والاستخدام

نكهة فيتامين العلكة

عندما تفكر في تناول الفيتامينات، قد تكون النكهة هي أول ما يتبادر إلى ذهنك. يقول الكثير من الناس أن مذاق علكات الفيتامينات أفضل من الحبوب. قد تتطلع أيضًا إلى تناول العلكة اليومية لأنها تبدو وكأنها علاج. يمكن أن تخفي نكهات الفواكه الحلوة المذاق القوي لبعض الفيتامينات، مما يجعلها سهلة تناولها للأطفال والكبار على حد سواء.

• تعمل العلكة على تحسين عدد المرات التي يتذكر فيها الناس تناول الفيتامينات. إذا كنت تستمتع بالطعم، فمن غير المرجح أن تفويت جرعة ما.

• الأطفال الذين لا يحبون الحبوب غالبًا ما يحبون العلكات. الأشكال الممتعة والألوان الزاهية تساعد أيضًا.

• يجد كبار السن أو أي شخص يعاني من صعوبة في بلع الحبوب العلكة أكثر راحة.

• لا تحتاج الفيتامينات الصمغية إلى الماء، لذا يمكنك تناولها في أي مكان.

• غالبًا ما يختار الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية تجعل البلع صعبًا العلكات لهذا السبب.

• تحظى العلكة بشعبية كبيرة لأنها سهلة تناولها ولا تتطلب القياس أو الخلط.

نصيحة: إذا كان أسلوب حياتك مزدحمًا، فقد تجد العلكات أكثر ملاءمة لك. يمكنك الاحتفاظ بها في حقيبتك أو مكتبك واصطحابها أثناء التنقل.

ابتلاع الحبوب

إن ابتلاع الحبوب ليس بالأمر السهل دائمًا. يعاني بعض الأشخاص من تناول أقراص أو كبسولات كبيرة الحجم . يمكنك أيضًا تجنب تناول الفيتامينات إذا وجدت أن الحبوب غير مريحة.

أنت لست وحدك إذا كان لديك مشكلة مع الحبوب. واجه حوالي نصف الأمريكيين حبة دواء يصعب بلعها. يفضل معظم الناس تناول عدد قليل من الحبوب متوسطة الحجم بدلاً من تناول حبة واحدة كبيرة. بالنسبة للبعض، يمكن أن تسبب الحبوب عدم الراحة أو حتى تجعلهم يتقيؤون. قد يؤدي ذلك إلى تخطي المكملات الغذائية الخاصة بك أو البحث عن خيارات أخرى.

إذا كنت تريد شيئًا يسهل تناوله وطعمه أفضل، فقد تكون العلكة هي الخيار الصحيح لك. تقدم الفيتامينات الصمغية طريقة ممتعة وبسيطة للحصول على العناصر الغذائية الخاصة بك دون معاناة ابتلاع الحبوب.

فعالية

فعالية الفيتامينات الصمغية

طعم الفيتامينات الصمغية جيد، لكنها ليست قوية مثل الحبوب. تحتوي معظم أنواع العلكة على عدد أقل من العناصر الغذائية في كل حصة. وذلك لأنه من الصعب وضع العديد من الفيتامينات في علكة صغيرة. يصعب وضع بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد والكالسيوم، في العلكات. العديد من الفيتامينات الصمغية لا تحتوي على هذه العناصر الغذائية المهمة.

فيما يلي جدول يوضح مقدار كل العناصر الغذائية التي تحصل عليها من العلكة والحبوب:

يمكنك أن ترى أن العلكة تحتوي على كمية أقل من فيتامين C وفيتامين D وفيتامين B12. العلكة أيضًا لا تحتوي على الحديد أو الكالسيوم. تحتوي الحبوب على أنواع أكثر من العناصر الغذائية، لكن العلكة غالبًا ما تتجاهل بعض العناصر المهمة.

يمكن أن تفقد الفيتامينات الصمغية قوتها بمرور الوقت. فهي تمتص الماء من الهواء، مما يجعل الفيتامينات تتحلل بشكل أسرع. إذا بقيت العلكة على الرف لفترة طويلة جدًا، فقد لا تحصل على الكمية المذكورة على الملصق.

المكملات الغذائية الصمغية لا تدوم طويلاً لأنها تمتص الرطوبة. وهذا يجعل الفيتامينات تتحلل وتفقد قوتها بشكل أسرع.

يقول الدكتور تود كوبرمان إنه من الصعب اختبار العلكة للتأكد من الكميات الصحيحة. يمكن أن تفقد العلكة قوتها بمرور الوقت، لذلك تضيف الشركات أحيانًا فيتامينات إضافية.

وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن أربعة من أصل خمسة منتجات صمغية لا تتطابق مع الملصق. وهذا يعني أن العلكة أقل استقرارًا ويمكن أن تفقد قوتها.

تستهلك الفيتامينات القابلة للمضغ أو الصمغ كمية أكبر من الماء مقارنة بالحبوب. يمكن أن تظل الحبوب قوية لسنوات، لكن العلكات قد لا تكون كذلك.

إذا كنت ترغب في الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية، تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية. احتفظ بالفيتامينات الصمغية في مكان بارد وجاف.

فعالية حبوب منع الحمل

تمنحك الحبوب طريقة ثابتة للحصول على الفيتامينات. تحتوي معظم الحبوب على المزيد من العناصر الغذائية في كل جرعة. يمكنك العثور على حبوب تحتوي على الحديد والكالسيوم والمواد المغذية الأخرى التي لا تحتوي عليها العلكات. تعتبر الحبوب أكثر استقرارًا ولا تتحلل بسرعة مثل العلكات. يمكنك الوثوق بالملصق لفترة أطول.

قد تظن أن حبوب منع الحمل هي الأفضل دائمًا، ولكن هناك مفاجأة. تظهر بعض الدراسات أن جسمك يمكنه استخدام بعض الفيتامينات بشكل أفضل من العلكة. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن علكات فيتامين د تعمل بشكل أفضل من الأقراص. وهذا يعني أن جسمك حصل على المزيد من فيتامين د من العلكة.

ومع ذلك، فإن الحبوب هي الأفضل إذا كنت تريد الكثير من العناصر الغذائية. يمكنك العثور على أقراص تحتوي على 1000 وحدة دولية من فيتامين د، و90 ملجم من فيتامين سي، و18 ملجم من الحديد. عادة لا تستطيع العلكات إعطائك هذه الكميات العالية.

إذا كنت تريد فيتامينًا يبقى قويًا ويمنحك الكمية المناسبة، فإن الحبوب خيار جيد. يمكنك العثور على أقراص لكل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها تقريبًا.

التوافر البيولوجي

امتصاص العلكة

عندما تمضغ الفيتامينات الصمغية، يبدأ جسمك بتناول الفيتامينات الموجودة في فمك. وهذا ما يسمى امتصاص الشدق. يمكن أن تصل الفيتامينات الموجودة في العلكة إلى الدم بشكل أسرع من الحبوب. قد تشعر بآثار العلكة عاجلاً. تقول بعض الدراسات أن العلكة يمكن أن تعمل بشكل مضاعف مثل الأقراص بالنسبة لبعض الفيتامينات.

ترسل العلكات العناصر الغذائية مباشرة إلى دمك. يتخطون الأمعاء الدقيقة والكبد. وهذا يساعد جسمك على استخدام الفيتامينات بسرعة. تظهر الأبحاث أن العلكة يسهل على جسمك امتصاصها. أظهرت بعض العلامات التجارية، مثل Vitafusion، توافرًا بيولوجيًا أفضل لفيتامين د مقارنة بالأقراص.

• تدخل العلكات إلى جسمك بشكل أسرع بسبب امتصاصها من الشدق.

• يمكن أن تكون العلكات متاحة بيولوجيًا أكثر من الحبوب.

• قد ترى النتائج عاجلاً مع العلكات.

نصيحة: إذا كنت تريد أن تعمل الفيتامينات بسرعة، فقد تكون العلكة هي الخيار الأفضل.

امتصاص الحبوب

تعمل الحبوب بطريقة مختلفة. تبتلع الحبة، وتذهب إلى معدتك. جسمك يكسر حبوب منع الحمل هناك. ثم تنتقل الفيتامينات إلى الأمعاء الدقيقة. بعد ذلك، تدخل الفيتامينات إلى دمك. يستغرق هذا وقتًا أطول، لذلك قد لا تشعر بالتأثيرات بسرعة كما هو الحال مع العلكة.

وجدت بعض الدراسات أن الحبوب والعلكة تمتص نفس الشيء بالنسبة لبعض الفيتامينات، مثل فيتامين سي. وبالنسبة للآخرين، مثل فيتامين د، يمكن للعلكة أن تعمل بشكل أفضل. فيما يلي جدول من الدراسات السريرية:

لا تزال تحصل على جميع الفوائد من الحبوب، لكن جسمك يحتاج إلى مزيد من الوقت لاستخدامها. الحبوب جيدة إذا كنت تريد أن تستمر الفيتامينات لفترة أطول في جسمك.

ملاحظة: إذا كنت لا تمانع في الانتظار، فلا يزال بإمكان الحبوب أن تمدك بالفيتامينات التي تحتاجها.

الجرعات والدقة

جرعات الفيتامينات الصمغية

عند تناول فيتامين على شكل صمغ، قد تعتقد أنك تحصل دائمًا على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية. هذا ليس صحيحا دائما. يمكن أن تؤدي الطريقة التي تصنع بها الشركات العلكة إلى وجود كميات غير متساوية من الفيتامينات في كل قطعة. في بعض الأحيان، تحتوي العلكة الواحدة على أكثر أو أقل مما هو مذكور على الملصق. فيما يلي جدول يوضح سبب حدوث ذلك:

قد تلاحظ أيضًا أن العديد من الفيتامينات المتعددة، وخاصة العلكة، لا تتطابق دائمًا مع ما يعد به الملصق. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

• لا تحتوي العديد من أنواع العلكة على الكمية الدقيقة من العناصر الغذائية المدرجة على الملصق.

• لا توجد وكالة حكومية تتحقق من كل دفعة من الفيتامينات، لذلك لا يمكنك التأكد دائمًا مما تحصل عليه.

• تحتوي بعض أنواع العلكة على القليل جدًا أو الكثير من العناصر الغذائية المحددة.

نصيحة: إذا كنت تريد التأكد من الفيتامينات التي تحتاجها، فابحث عن العلامات التجارية التي تختبر منتجاتها وتشارك النتائج.

جرعات حبوب منع الحمل

عادة ما تعطيك الحبوب جرعة أكثر دقة من الفيتامينات. يمكن للشركات قياس المكونات وخلطها بشكل أفضل عند صنع الحبوب. هذا يعني أنه من المرجح أن تحصل على المبلغ الموضح على الملصق. الحبوب أيضًا لا تتحلل بسهولة أثناء التصنيع. يمكنك أن تثق في أن معظم الحبوب تحتوي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية لفترة أطول.

قد لا تزال تجد بعض الحبوب التي لا تتطابق مع الملصق، ولكن هذا يحدث في كثير من الأحيان أقل من العلكة. تحتوي الحبوب أيضًا على عدد أقل من المكونات الإضافية، بحيث تحصل على المزيد مما تحتاج إليه والقليل مما لا تحتاجه.

ملحوظة: إذا كنت تريد الجرعة الأكثر موثوقية، فعادةً ما تكون الحبوب هي الخيار الأكثر أمانًا.

مدة الصلاحية والاستقرار

مدة صلاحية العلكة

قد تحب طعم علكات الفيتامينات، لكنها لا تدوم لفترة طويلة مثل الحبوب. تبقى العلكة عادةً طازجة لمدة عامين تقريبًا إذا احتفظت بها في مكان بارد وجاف. الملمس الناعم المطاطي يجعلها أكثر عرضة لامتصاص الرطوبة من الهواء. عندما تحصل العلكة على الكثير من الرطوبة، فإنها يمكن أن تتحلل بشكل أسرع وتفقد قوتها. يمكن أن تؤدي الحرارة والضوء أيضًا إلى تلف العلكة بسرعة أكبر. إذا تركت العلكات في مكان دافئ أو مشمس، فقد تذوب أو تلتصق ببعضها البعض. وهذا يمكن أن يجعل الفيتامينات في الداخل أضعف.

• تتحلل العلكة بشكل أسرع لأنها تحتوي على رطوبة أكبر.

• الضوء والحرارة يمكن أن يجعلا العلكة تفقد قوتها.

• الطريقة التي يتم بها صنع العلكة تجعلها أكثر حساسية للبيئة.

نصيحة: قم بتخزين العلكة في مكان بارد ومظلم مع إغلاق الغطاء بإحكام. وهذا يساعدهم على الاستمرار لفترة أطول ويحافظ على الفيتامينات قوية.

وإليك نظرة سريعة على مدة الصلاحية:

مدة صلاحية حبوب منع الحمل

حبوب الفيتامينات تدوم لفترة أطول بكثير من العلكة. يمكنك أن تتوقع أن تظل معظم الحبوب صالحة لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 عامًا إذا قمت بتخزينها بشكل صحيح. الحبوب صلبة وجافة، لذا فهي لا تمتص الرطوبة مثل العلكات. وهذا يجعل الحبوب أكثر استقرارًا ويساعدها على الحفاظ على قوتها لفترة طويلة. حتى لو نسيت حبوبك في الخزانة، فمن المحتمل أن تستمر في العمل بعد سنوات.

• يمكن أن تستمر الحبوب لفترة أطول في ظل الظروف المثالية.

• من غير المرجح أن تتحلل الحبوب بسبب الحرارة أو الضوء أو الرطوبة.

• يمكنك الوثوق بالحبوب للحفاظ على فعاليتها مع مرور الوقت.

إذا كنت تريد فيتامينًا يبقى طازجًا لسنوات، فالحبوب هي الخيار الأفضل. فقط تذكر أن تبقيها في مكان جاف وبارد، بعيدًا عن أشعة الشمس. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على أقصى استفادة من كل جرعة.

أمان

السكر والمواد المضافة

طعم الفيتامينات الصمغية حلو لأنها تحتوي على سكريات مضافة. تناول الكثير من السكر يمكن أن يسبب مشاكل صحية. وتشمل هذه المشاكل السمنة وأمراض القلب وتسوس الأسنان. تستخدم بعض العلامات التجارية كحول السكر بدلاً من السكر العادي. يمكن للكحوليات السكرية مثل الإريثريتول أو المانيتول أو الإيزومالت أن تزعج معدتك. قد تشعر بالانتفاخ أو تصاب بالإسهال. تحتوي الفيتامينات الصمغية أحيانًا على ألوان صناعية. تقول بعض الدراسات أن هذه الألوان قد تغير طريقة تصرف الأطفال.

فيما يلي بعض الحقائق حول مكونات فيتامين الصمغ:

• السكريات المضافة يمكن أن تجعل أسنانك تتعفن وتسبب تسوس الأسنان.

• تلتصق العلكات اللزجة بالأسنان وتساعد البكتيريا على النمو.

• يمكن للكحوليات السكرية أن تؤذي معدتك أو تسبب الإسهال.

• يمكن أن يؤدي وجود حمض الستريك في العلكة الخالية من السكر إلى إتلاف مينا الأسنان.

• قد تغير الألوان الاصطناعية الطريقة التي يتصرف بها الأطفال أو يشعرون بها.

نصيحة: اشطف فمك بعد تناول الفيتامينات الصمغية لحماية أسنانك. اختر الفيتامينات التي تحتوي على نسبة سكر أقل أو لا تحتوي على ألوان مزيفة.

تأثيرات جانبية

الفيتامينات ليست آمنة دائمًا إذا تناولت الكثير منها. يمكن أن تسبب العلكة والحبوب آثارًا جانبية إذا تناولت طعامًا أكثر مما ينبغي. يشعر بعض الأشخاص بالمرض، أو يصابون بالإسهال، أو يفقدون شهيتهم. يمكن أن تحدث الحساسية إذا كنت تتفاعل مع مكونات معينة.

فيما يلي جدول بالآثار الجانبية الشائعة:

إبقاء الفيتامينات بعيدا عن متناول الأطفال في المنزل. تبدو العلكات مثل الحلوى في شكلها وطعمها، لذلك قد يأكل الأطفال الكثير منها. لا تبدو الحبوب مثل الحلوى، لكن حبوب الحديد يمكن أن تكون خطيرة جدًا إذا تم ابتلاعها عن طريق الصدفة.

ملحوظة: اتبع دائمًا حجم الحصة الموجود على الملصق. إذا شعرت بالمرض بعد تناول الفيتامينات، تحدث مع طبيبك.

اختيار الملحق الخاص بك

الاحتياجات الشخصية

لديك الكثير من الأشياء التي يجب مراعاتها قبل تناول الفيتامينات أو الحبوب الصمغية. يلعب عمرك وأهدافك الصحية وأسلوب حياتك دورًا. إذا كنت ترغب في تحسين الالتزام بتناول الفيتامينات اليومية، فقد تختار العلكة لأنها ذات مذاق جيد وسهلة المضغ. يمكن أن تقدم الحبوب المزيد من العناصر الغذائية، لكن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في ابتلاعها.

دعونا نلقي نظرة على ما يهم المجموعات المختلفة:

قد ترغب في أن تسأل نفسك: هل تحتاج إلى المزيد من الحديد أو الكالسيوم؟ هل تبحث عن شيء من شأنه تحسين الالتزام والامتثال؟ يمكن أن تساعدك العلكات على تذكر الفيتامينات التي تحتاجها، لكن الحبوب قد تمنحك المزيد مما تحتاج إليه.

نصيحة طبية

قبل البدء بأي مكمل جديد، يجب عليك التحدث مع طبيبك. يعرف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك تاريخك الصحي ويمكنه مساعدتك في اختيار الخيار الأفضل. إذا كانت لديك قيود غذائية، مثل الحاجة إلى منتجات منخفضة السكر أو نباتية، فيجب عليك التحقق من الملصق بعناية.

• يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا خاصًا إلى اختيار العلكة أو الحبوب التي تناسب احتياجاتهم.

• اسأل طبيبك دائمًا قبل البدء بتناول فيتامين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تتناول الدواء.

نصيحة: يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على الفيتامينات اليومية المناسبة والتأكد من سلامتك.

تريد التأكد من أن الملحق الخاص بك يتوافق مع أهدافك الصحية ويناسب نمط حياتك. يمكن أن تساعدك النصائح الجيدة من أخصائي الرعاية الصحية على الالتزام بروتينك والحصول على أقصى استفادة من الفيتامينات.

خاتمة

يعتمد اختيار حلوى أو أقراص الفيتامينات على أكثر ما يهمك. عادة ما تكون تكلفة الحبوب أقل إذا كنت تستخدمها لفترة طويلة. طعم العلكة أفضل وأسهل في تناولها. يجب أن تبحث عن المكملات الغذائية التي يمكن لجسمك استخدامها بشكل جيد. تأكد من أن المكونات آمنة. حاول اختيار المنتجات التي تحتوي على عبوات مفيدة لكوكب الأرض. فيما يلي قائمة مرجعية بسيطة لمساعدتك في الاختيار:

• ابحث عن أختام الجودة وأشكال المغذيات النشطة.

• فكر في الفيتامينات التي تحتاجها حقًا.

• تحقق مما إذا كانت العبوة صديقة للبيئة.

• اطلب من طبيبك المساعدة.

تساعدك أهدافك الصحية وعاداتك اليومية على اختيار الأفضل. اسأل طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول مكمل جديد.

التعليمات

هل علكات الفيتامين فعالة مثل الحبوب؟

قد لا تحصل على العديد من العناصر الغذائية من العلكة كما تحصل عليها من الحبوب. غالبًا ما تحتوي العلكات على كميات أقل من الفيتامينات والمعادن. عادة ما تعطيك الحبوب جرعة أقوى وتدوم لفترة أطول على الرف.

هل يمكنك تناول علكات الفيتامينات والحبوب معًا؟

يمكنك تناول كليهما، لكن يجب عليك التحقق من الكمية الإجمالية لكل فيتامين. الإفراط في تناول بعض الفيتامينات يمكن أن يكون ضارًا. اقرأ الملصقات دائمًا وتحدث مع طبيبك إذا لم تكن متأكدًا.

هل لفيتامينات العلكة آثار جانبية؟

يمكن أن تسبب العلكة آلامًا في المعدة أو إسهالًا أو تسوس الأسنان إذا تناولت الكثير منها. يتفاعل بعض الناس مع السكريات أو الألوان المضافة. يجب عليك دائمًا اتباع حجم الحصة الموجودة على الملصق.

أيهما أفضل للأطفال: العلكة أم الحبوب؟

يفضل معظم الأطفال العلكة لأنها ذات مذاق جيد وسهلة المضغ. قد يكون من الصعب على الأطفال ابتلاع الحبوب. فقط تأكد من إبقاء العلكة بعيدًا عن متناول الأطفال، حتى لا يأكل الأطفال الكثير.